寒さで血行が悪くなると、筋肉がこわばり 腰痛が悪化 しやすくなります。
身体を内側からポカポカにして痛みに強い体づくりを！
〇 腰痛に良い食材（冷え改善 & 血流アップ）
| おすすめ食材 | 効果ポイント |
|---|---|
| 生姜・ねぎ・にんにく | 強い温活作用で巡り改善 |
| 根菜類（れんこん・ごぼう等） | 胃腸を温めて全身を支える |
| 青魚（さば・いわし） | 炎症を抑え筋肉を元気に |
| 黒ごま・黒豆・ひじき | 腎を補い腰の力アップ |
| 温かいスープ・鍋料理 | 体を芯から温める |
●飲み物はホットを基本に！
〇 避けたい食材（腰痛を悪化）
| 控えめに | 注意ポイント |
|---|---|
| 冷たい飲み物・アイス | 冷え → 血行悪化 |
| 甘い菓子類 | 炎症を助長 |
| ファストフード・脂っこい物 | 代謝低下の原因 |
| 生野菜・南国フルーツ | 体を冷やしやすい |
| 過度のアルコール | 筋肉疲労の回復を遅らせる |
〇 おすすめのお茶
| 種類 | 特長 |
|---|---|
| 生姜紅茶 | 冷え改善・血行促進に最強コンビ |
| 黒豆茶 | 腰を支える「腎」を補う |
| よもぎ茶 | 温活＆むくみを軽減 |
| ほうじ茶 | 胃腸を温めて全身の巡りUP |
● 1日数回、温かいお茶でこまめに血流改善！
〇 腰痛に役立つ漢方（症状に合わせて）
| 漢方薬 | 効果 & 適応イメージ |
|---|---|
| 八味地黄丸 | 冷え・高齢者の腰のだるさ |
| 牛車腎気丸 | 腰痛＋しびれ・神経痛 |
| 芍薬甘草湯 | 急なこむら返り・筋肉のけいれん |
| 十全大補湯 | 疲労・体力低下が背景の腰痛に |
● 症状に合わないと効果が弱いので、医師にご相談ください
〇 当院からのメッセージ
あたためる習慣で冬の腰痛予防を！
つらい痛み・しびれは我慢せず、ご相談ください。
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豊中市上野東 消化器内科・漢方内科
楽な胃カメラ・大腸内視鏡の加地内科クリニック