ヒートショックとは？
ヒートショックとは、
急激な温度変化によって血圧が大きく変動し、体に強い負担がかかる状態を指します。
特に冬の寒い時期、
- 暖かいリビング
- 寒い脱衣所
- 熱い浴槽
といった温度差の大きい環境を短時間で移動することが引き金になります。
なぜ冬に多いの？
寒い場所では血管が収縮し血圧が上昇します。
その後、熱いお風呂に入ると血管が急に拡張し、血圧が一気に低下します。
この急激な変動により、
- めまい
- 失神
- 心筋梗塞
- 脳卒中
など、命に関わる事故につながることがあります。
特に注意が必要な方
次のような方は、ヒートショックのリスクが高いとされています。
- 65歳以上の方
- 高血圧・糖尿病・脂質異常症がある方
- 心臓病・脳血管疾患の既往がある方
- 一人暮らしの高齢者
- 飲酒後すぐに入浴する方
ヒートショックが起こりやすい場面
特に注意が必要なのは以下のような状況です。
- 冬の早朝・夜間の入浴
- 暖房のない脱衣所や浴室
- 熱いお湯（42℃以上）にいきなり入る
- 長時間の入浴
今日からできるヒートショック予防
日常の工夫で、リスクを大きく減らすことができます。
① 入浴前に脱衣所・浴室を温める
暖房器具や浴室暖房を活用しましょう。
② お湯の温度はぬるめ（38～40℃）に
熱すぎるお湯は血圧変動を大きくします。
③ かけ湯をしてからゆっくり入浴
足元から少しずつ体を慣らしましょう。
④ 長湯を避ける（目安は10分以内）
⑤ 入浴前後にコップ1杯の水分補給
⑥ 家族に一声かけてから入浴
特に高齢の方は重要です。
漢方・養生の視点から
冬は「冷え」が体に入りやすい季節です。
日頃から以下のような体を内側から温める習慣も大切です。
- 温かい汁物や鍋料理
- 生姜、ねぎ、根菜類
- 温かいお茶（ほうじ茶、黒豆茶など）
冷えやすい方、疲れやすい方には、体質に応じた漢方薬が役立つ場合もあります。
※服用については必ず医師にご相談ください。
まとめ
ヒートショックは、
「冬の入浴時に誰にでも起こり得る身近な危険」です。
少しの工夫と意識で、
大切な命を守ることができます。
冬の寒い時期こそ、
「温度差をなくす」「無理をしない」
この2点を心がけて、安心してお過ごしください。
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豊中市上野東 消化器内科・漢方内科
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