～自律神経と体調のゆらぎを整える対策～
春は気候が穏やかで過ごしやすい季節ですが、
一方で「めまい」を訴える方が増える時期でもあります。
- ふわふわする
- 立ちくらみがする
- 頭が重い
- 朝起きるとクラっとする
このような症状は、春特有の体の変化が関係しています。
■ 春にめまいが起こる理由
春は体にとって「変化の季節」です。
① 寒暖差
朝晩と日中の気温差が大きい
→ 自律神経が乱れる
② 気圧の変動
低気圧・高気圧の入れ替わり
→ 内耳のバランスが不安定に
③ 環境の変化
新生活・ストレス
→ 自律神経の負担増加
＊ これらが重なることで
「自律神経の乱れ → めまい」が起こります
■ めまいのタイプ別対策
① ふわふわタイプ（自律神経型）
特徴
- 常にふわっとする
- 疲れると悪化
- 睡眠の質が悪い
対策
- 睡眠リズムを整える
- 深呼吸・軽い運動
- スマホ・PCの見すぎを控える
＊ 「整える」ことが最重要
② 立ちくらみタイプ（血流不足）
特徴
- 立ち上がるとクラッとする
- 朝に多い
- 冷えやすい
対策
- 朝にコップ1杯の水
- ゆっくり立ち上がる
- 軽いストレッチ
＊ 血流改善がポイント
③ ぐるぐるタイプ（内耳・三半規管）
特徴
- 回転する感じ
- 吐き気を伴うことも
- 繰り返す
対策
- 無理せず安静
- 水分をしっかりとる
- 症状が強ければ受診
＊ 無理をしないことが大切
■ 春のめまいにおすすめの食事（薬膳的アプローチ）
春は「肝（ストレス・自律神経）」が乱れやすい季節です。
◎ 自律神経を整える食材
- セロリ
- 春菊
- しそ
- 柑橘類
＊ 気の巡りを良くする
◎ 血流を良くする食材
- 黒ごま
- なつめ
- ほうれん草
＊ ふらつき予防
◎ 胃腸を整える食材
- 山芋
- お粥
- 味噌汁
＊ 体の土台を安定させる
■ おすすめのお茶
- カモミールティー：リラックス作用
- ペパーミントティー：頭をスッキリ
- なつめ茶：体力回復
■ 漢方の考え方
めまいは体質によって処方が変わります：
- 半夏白朮天麻湯：胃腸が弱く、ふらつくタイプ
- 苓桂朮甘湯：立ちくらみ・動悸を伴うタイプ
- 加味逍遙散：ストレス・不安が強いタイプ
※自己判断ではなく、医師にご相談ください
■ 日常生活のポイント
- 朝はゆっくり起きる
- 湯船につかる（シャワーだけはNG）
- 無理な運動は避ける
- 「少し疲れているかも」で休む
■ 受診の目安
以下の場合は早めの受診をおすすめします：
- 激しい回転性めまい
- ろれつが回らない
- 手足のしびれを伴う
- 繰り返す・長引く
■ まとめ
春のめまいは、
＊ 「自律神経の乱れのサイン」
対策のポイントは3つ：
- 生活リズムを整える
- 食事で体を支える
- 無理をしない
「なんとなく調子が悪い」時こそ、早めのケアが大切です。
無理をせず、春を気持ちよく過ごしましょう。
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豊中市上野東 消化器内科・漢方内科
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